brzuch a wzrost

[...] w tym że bez diety i myślenia to 100 kilo przy moim wzroście utrudniało mi wręcz życie, bo tłuszczu to tam było SPORO. Cycki do bani, biceps jak kula, dupa jak szafa a brzuch miałem większy niż wypada. Postanowiłem schudnąć i znowu wpadłem w skrajność- zjechałem za bardzo z kaloriami, katowałem sie areobami i w rok zrzuciłem blisko 30 kilo. [...]

[...] hantelkiem 3x12 12x8kg/12x8kg/12x10kg 4. skos góra hantlami 3 x12 12x8kg/12x10kg/12x10kg 5. wyciskanie hantli nad głowę 3x12 12x4kg/12x4kg/12x6kg 6. i 7. ćwiczenia na brzuch: przyciąganie kolan na drążku, plank, ćwiczenia w stabilizacji, czasem coś na maszynach. B 1. Wykroki 3x12 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2.MC 3x12 12X35kg/12x40kg/12x45kg 3. [...]

Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]

[...] sównicy 12/8/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/8/8/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8/8 triceps: -francuski sztangą leżąc 12/8/8/8 -wyciag: 12/8/8/8 Piątek(Plecy, brzuch) Plecy: -wyciag 12/8/8/8 -wiosłowanie 12/8/8/8 -martwy ciag 12/8/8/8 brzuch: -ławka skośna: 3x20 powtórzeń DIETA: śniadanie -bułki grahamki/chleb -twaróg II [...]

[...] była mega amatorka. Zero planu, zero diety, suple...jakie suple. Podstawa było machać jak największym ciężarem. Nogi...a po co komuś nogi?? Teraz to właśnie kuleje. Nogi i brzuch. Nad tym pracuję teraz najmocniej. Przedstawię w fotkach małą historię tego co się działo ze mną od grudnia 2012 roku. Planuję sukcesywnie przechodzić na suple [...]

[...] ,10,10,8 5 Wspiecia na palce stojac 3x 20,20,20, 6 uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia lezac 4x30 Piatek Triceps/biceps + brzuch Triceps 1 Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8,8 2 Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8 3 sciąganie drążka wyciagu górnego- nadchwytem- 4,12,12,10.10 biceps [...]

[...] ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/9/8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce (lekki skos w górę ) [...]

[...] 2s 12/10 Łydki - wznosy na palcach 2s 15 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15 Brzuch po każdym - unoszenie nóg w leżeniu 2s 25 - brzuszki skośne 2s 25 - spięcia brzucha 3s 20 Split: pon-sr-piąt Pon: Klata - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 - rozpiętki płasko 3s 12/10/8 - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/10 - przenoszenie [...]

[...] naprzemiennie 12,10,8,8 wzniosy hantli na boki w opadzie 12,10,8,8 nogi maszyna czworogłowy uda 14,12,10,10 maszyna dwugłowy uda 14,12,10,10 siady 12,10,6,4 trening 3 brzuch + łydki + przedramiona + kaptury brzuch podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x25 maszyna na mięśnie brzucha 4x25 kaptury szrugsy sztangą 12,10,8,8 szrugsy hantlami [...]

[...] o ławkę 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

[...] Poniedziałek, Środa, Piątek - aeroby/hiit Wtorek, Czwartek, Sobota - siłownia Niedziela - odpoczynek Trening siłowy podzielony na 2 grupy: A - klatka, barki, biceps, brzuch B - plecy, triceps, nogi, przedramię, brzuch A) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poprzecznej głową w [...]

[...] oraz diety. Plan treningowy: http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86_%2D_GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html - lekko zmodyfikowany: 01 skłony tułowia na maszynie (brzuch) 02 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) 03 uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe ud) 04 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Carbo, BCAA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PLAN A - plecy,triceps,brzuch,aeroby Plecy Wyciąg górny 3x8-10 Przyciaganie w poziomie na maszynie 4x8-10 Duzy Hammer 3x8-10 Strugsy 3x10-12 Unoszenie tułowia 3x10-12 Triceps Wyciskanie sztangą na [...]

Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]

[...] Brzuch (3 obiegi): 1. Unoszenie nóg w podporze (15/20/25) 2. Unoszenie nóg na ławce skośnej (15/20/25) 3. Skłony ze skrętami na ławce skośnej (15/20/25) *Jeśli chodzi o brzuch i te 3 obiegi, to miałem na myśli ćwiczenia łączone, po każdej serii jakieś 15/20s. przerwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] : 29 (już za 11 dni) Waga : 59,5 Wzrost : 169 Obwód w biuście: 84cm Obwód pod biustem: 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69cm Obwód na wysokości pępka : 79cm Obwód brzuch najszersze miejsce: 82cm Obwód bioder: 94,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5/54 Obwód łydki : 26cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym [...]

waga:90 kg wzrost:183 cel: masa poprzez siłę dieta: jest (+300kcl/+600kcl-dni treningowe)suple: nie używam Cześć, Czy coś takiego jak przedstawiam niżej ma w ogóle sens? Ćwiczę tym 'planem' od ponad 6 miesięcy i na razie jestem zadowolony bo siła powolutku ale systematycznie idzie do przodu ( masa wolniej no chyba że trochę oszukam dietę ale wtedy [...]